前回の記事で血糖値が上がりにくい
ポイントについて書きましたが
今回は食材に注目してみようと思います😊🍴
よく、商品に「低GI」と表記されているのを
見かけるようにもなりましたが
低GIのものが血糖値が上がりにくくダイエット向けとなります🎶
まずはエネルギー源となる炭水化物の
GI値の低い食べ物はこちらです⬇️
💛玄米
💛オートミール
💛蕎麦
💛全粒粉パン
💛ライ麦パン
💛春雨
など。。
おかずでGI値を下げるポイントは
茹でる焼く蒸すなどシンプルに調理し
味付けはお砂糖や醤油を使いすぎないこと😙
例えば焼き鳥だとタレより塩が太りにくいです🐓
GI値の低いお野菜はこちら⬇️
💛葉物野菜
💛ブロッコリー
💛ピーマン
💛きのこ類
など根菜類はやや高めになります🥕
GI値の低い果物はこちら⬇️
💛キウイ
💛ブルーベリー
💛グレープフルーツ
💛アボカド
💛イチゴ
などです♬
これらの食材を頭の片隅に置いておく〜くらいの意識で(^ ^)
GI値のポイントを抑えて無理なく
痩せやすい身体作りを目指していきましょう🧘🏼♀️✨
