6月スタート〰︎〰︎☔️
今月も湿気に負けず、頑張っていきましょう💪🏻💛
今日は少し血糖値についておさらいしていきます♪
食事の食べ方を工夫するだけで血糖値を上がりにくくし、
高血糖の状態を改善することが出来ます😌
まず血糖値を上がりにくくする食べ方は
一日三食(朝、昼、晩)摂取する事が基本です。
食事をすると血液中にブドウ糖が増えるため血糖値が上昇します。
通常、食後1時間後から少しずつ下がり始めて
2〜3時間後には元に戻ります。
欠食をすると食後血糖値の原因になり
食事の後も下がらずに上昇していくことが報告されています💦
就寝中の高血糖状態を防ぐには就寝3時間以上まえに
夕食を済ませておくのもポイントです🙌🏻
食べる時は食物繊維が多く入っているものが
血糖値が上がりにくいので
食べる順番を
野菜➡️お肉、お魚などのおかず➡️ご飯やパンなどの炭水化物
といった順でよく噛んでゆっくり食べるなど
そんなに難しいことではないのですぐにでも
実践していきましょう😊♬
血糖値を抑える食事の基本は毎食の積み重ねで
頑張りすぎず、ゆとりを持って楽しむことが
長続きの秘訣です✨✨
今週も頑張っていきましょう
お待ちしております〰︎🏋🏼♀️
